Anantâsana : la posture de Vishnou

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Anantâsana : la posture de Vishnou

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Anantâsana la posture de Vishnou est aussi appelée posture de l'Infini.

Anant signifie « sans fin, sans limite, éternel… » ; il peut aussi signifier un événement futur. Dans la mythologie Hindoue, « Ananta » est l'un des noms du dieu Vishnou (on retrouve aussi la graphie Vishnu ou Visnu, selon que l'on est anglophone ou sanskriste puriste) souvent assimilé au Serpent cosmique du même nom, aux mille têtes.

Des images populaires représentent Vishnou dormant (son réveil provoque la création), couché légèrement de côté, sur le serpent Ananta qui flotte vers les eaux primordiales. C'est pourquoi cette posture de yoga, qui évoque la position de Vishnou, porte ce nom.

La statue du Dieu Vishnou dans cette position se trouve dans un temple dédié à Ananta Padmanabha (= celui qui est né de la fleur du lotus, autre nom de Vishnou) à Trivandrum (Thiruvananthapuram) en Inde du Sud.

Bienfaits de Anantâsana la posture de Vishnou

Anantâsana la posture de Vishnou est recommandée pour les préparations en natation (piscine) et, comme pour toutes les postures avec tenue d'équilibre, les enfants vont spécialement l'apprécier !

  • Étire les muscles du dos et des côtes et, dans de nombreux cas, se révèle efficace contre le mal de dos et les problèmes de hernies.
  • Si vous souffrez de rhumatisme (arthrite, arthrose…), Anantâsana la posture de Vishnou peut vous aider à réduire la douleur ; une pratique régulière peut empêcher la détérioration et aussi diminuer les risques de sciatique.
  • Tonifie les muscles du bassin et des hanches, raffermit les abdominaux.
  • Étire en profondeur les ischio-jambiers (muscles postérieurs des cuisses) et exerce un travail sur le muscle fascia lata.
  • Étire en profondeur les mollets, les aines, augmente la souplesse des jambes et renforce en outre les aisselles et les épaules.
  • En vous allongeant sur le côté gauche, vous stimulez la circulation du sang, bénéfique pour le cœur et fournissant l’oxygène à tout le corps ; grâce cette circulation du sang, les œdèmes aux jambes et aux bras peuvent être guéris.
  • De par les mouvements de la jambe qui font travailler cette région du corps, Anantâsana la posture de Vishnou est bonne pour la vessie, les ovaires (problèmes de règles irrégulières réduits) et la prostate.
  • Le système digestif tire lui aussi des bienfaits de cette posture qui étire le territoire du méridien gros intestin (« énergie Gros Intestin »).
  • Équilibre le système immunitaire.
  • Réduit stress et fatigue, et leurs conséquences (en pratique régulière).
  • Le 1er chakra est stimulé (Muldhara ou Chakra-Racine) et, sur un plan plus subtil, vous activez l’énergie d’origine (une « réinitialisation » de votre vie).

Précautions et contre-indications

Si vous avez des douleurs aux hanches ou au cou, consultez d’abord votre médecin et votre professeur de yoga pour savoir si vous pouvez pratiquer Anantâsana la posture de Vishnou.

1. Préparez Anantâsana la posture de Vishnou

Voici un exercice qui fait travailler les hanches en ouverture, d'où son intérêt pour la préparation de Anantâsana la posture de Vishnou, et qui, en outre, combat efficacement la culotte de cheval, affine les hanches et raffermit les cuisses.

  • Couchez-vous sur le côté droit, bras gauche main en appui au niveau de la poitrine et jambes tendues reposant l'une sur l'autre.
  • Votre bras droit peut être dans le prolongement de la tête ou en appui sur le coude, main soutenant la tête au niveau de l'oreille.
  • Sans la plier, levez la jambe gauche latéralement au plus haut que vous pouvez, sans forcer, avec la plus grande lenteur.
  • Restez quelques secondes dans cette position.
  • Reposez la jambe avec la même lenteur que vous l'avez levée.
  • Vous devez sentir les muscles de la hanche se contracter.
  • Exercez-vous ainsi 3 fois sur le côté droit et 3 fois sur le côté gauche.

2. Placez Anantâsana la posture de Vishnou et respirez

Placez

  • Allongez-vous sur le dos en Supta Samasthiti.
  • Vérifiez quelle est votre narine active et allongez-vous de ce côté avec votre bras sur le sol, coude plié et tête soutenue par la main au niveau de l'oreille (doigts vers le cou) en veillant à ce que le coude reste bien dans le prolongement du corps.
  • L'autre bras (celui du dessus) est allongé le long du corps.
  • Les jambes sont l’une sur l’autre et le corps bien aligné de manière à ce que vous puissiez ressentir un équilibre. Au besoin, fléchissez légèrement les genoux pour assurer cet équilibre.
  • Les yeux sont fermés mais si l'équilibre est trop précaire, ou si vous voulez vous familiariser avec la posture, gardez les yeux ouverts en fixant un point devant vous.
  • Sur une expiration, ouvrez la hanche du dessus, pliez le genou (qui vient à la verticale) et prenez le pied de la main libre par l'intérieur, sa plante venant en appui sur la cuisse du dessous.
  • Faites une première pause de 3 respirations en Visamavritti 3/12/6 (voir plus bas : Respirez).
  • Sur l'expiration, l’équilibre étant assuré et tenant fermement les orteils de la main libre (ou le gros orteil avec index et majeur), levez lentement la jambe à la verticale ; laissez-la s'étirer vers le haut.
  • Reprenez et poursuivez le compte du souffle en Visamavritti 3/12/6 en tenant Anantâsana la posture de Vishnou de ½ à 1½ minute (sur 3 respirations minimum).
  • Puis revenez doucement et reprenez de l’autre côté, avec les mêmes gestes, les mêmes concentrations.

Respirez

  • Durant toute l'exécution de Anantâsana la posture de Vishnou, le contrôle du souffle se fera en Visamavritti, sur un compte de 3/12/6 minimum, plus si vous pouvez.
  • Favorisez l’expiration en creusant la poitrine.

Visamavritti est l'un des 2 principaux comptes du Prânayâma, basé sur 1/4/2 (1 inspir /4 plein /2 expir /0 vide : simple pause en prise de conscience). Exemples de rythmes de base : 4/16/8, 5/20/10, etc.

L'autre compte principal est celui de la « Respiration carrée » (Samavritti) où les 4 temps (inspir/plein/expir/vide) ont des durées égales.

3. Sortez de Anantâsana la posture de Vishnou et détente

Sortez

  • Sur la dernière expiration, relâchez la posture en revenant lentement à la position de départ, allongé sur le côté.
  • Cessez le contrôle du souffle en Visamavritti et observez dans le silence, quelques instants, les effets de la posture sur votre corps et votre mental.

Détente

  • Adho Mukha Svanasana le Chien tête en bas peut suivre, comme contre-posture permettant un mouvement « en ligne » des hanches, après qu'elles ont travaillé latéralement.
  • Les bras et le haut du dos s'en trouveront aussi bien dans cette posture qui les étire et les détend.
  • Puis, après être redescendu au sol à plat ventre, roulez le corps pour vous allonger sur le dos, bien droit, paumes des mains le long du corps tournées vers le plafond.
  • Relaxez-vous dans cette position quelques minutes.

Puisque Anantâsana la posture de Vishnou ouvre les hanches, elle prépare aux postures debout comme les Triangles (voir Trikonâsana : la posture du Triangle) ou les flexions vers l'avant (voir Uttanâsana : la posture de la Cigogne) ou encore au demi-Arc couché (voir Arc sur le ventre).

Variantes pour Anantâsana la posture de Vishnou

Trucs et accessoires

Question d'équilibre

  • Au début il peut être difficile de trouver votre équilibre. Aussi, vous pouvez commencer l'exercice dos contre un mur, ce qui vous empêchera d’aller en arrière.
  • De plus, inutile d’étirer les orteils, ce qui ferait déplacer votre jambe et vous ferait tomber en avant ou en arrière : vous pouvez garder votre pied en flexion.

Attraper les orteils avec les mains ?

  • Si cela vous est difficile, placez une sangle ou une écharpe sous la plante du pied de la jambe à lever et tirez dessus.

Au lit

Sous certaines conditions (maladie, en déplacement, etc.), il est possible, à la rigueur, d'effectuer cette posture dans un lit…

  • Même si pratiquer le yoga dans un lit n'est pas recommandé en temps ordinaire (les postures sont moins ou peu efficaces, surtout sur un matelas trop moelleux), l'étirement de Anantâsana la posture de Vishnou se fera malgré tout !
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