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Fiches pratiques

Fiches pratiques : Yoga

Ardha-bhujangâsana : la posture du Sphinx
Ardha-bhujangâsana : la posture du Sphinx

La posture du Sphinx doit son surnom pour sa ressemblance évidente avec le sphinx égyptien. Cette posture est connue sous le nom de Ardha-bhujangâsana, la posture du demi-Cobra, ou encore Salamba-bhujangâsana (salamba : ce sur quoi on s'appuie). (...) Lire la suite

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Natarajâsana : la posture du Danseur
Natarajâsana : la posture du Danseur

Aussi posture du Roi de la Danse, ou simplement de la Danse, la posture du Danseur est encore appelée posture de Shiva (Shivâsana ou Shiva-âsana) : Shiva, le dieu dans son aspect transformateur, est aussi le « roi de la danse » (Natarâja) et le patron (...) Lire la suite

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Navâsana : la Barque sur le ventre
Navâsana : la Barque sur le ventre

La détente qui suit l'exécution d’une posture de la Barque sur le ventre (Navâsana ou Naukâsana) apporte un grand bien-être et une grande chaleur dans tout le corps. La règle reste de ne pas forcer et de doser vos efforts en dynamique. Il existe de (...) Lire la suite

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Pavanamuktâsana : l'Enfant sur le dos
Pavanamuktâsana : l'Enfant sur le dos

L’un des premiers objectifs du Hatha-yoga est de purifier le corps de ses toxines et d’améliorer ses fonctions, notamment la respiration, le sommeil et l’excrétion. Il élimine la constipation en quelques séances car il procure une grande détente (cond (...) Lire la suite

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Bālāsana : posture de l'Enfant
Bālāsana : posture de l'Enfant

Beaucoup de techniques du Hatha-yoga éliminent la constipation, comme ces postures où les cuisses sont plaquées contre le ventre comme dans la posture de l’Enfant sur le ventre Bālasāna (bala : force de vie, vigueur) ou posture du Fœtus Garbhâsana (ga (...) Lire la suite

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Tadāsana : la Montagne
Tadāsana : la Montagne

La Montagne Tadāsana (tad, tada : montagne, mais aussi : cette chose-là, ceci…) peut vous paraître ennuyeuse et sans grand intérêt. Détrompez-vous ! En fait, ses multiples facettes sont à découvrir pour échauffer, assouplir, corriger, apaiser, détendr (...) Lire la suite

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Virabhadrâsana : la posture du Guerrier
Virabhadrâsana : la posture du Guerrier

Le Guerrier Virabhadrâsana (vira : héros ; bhadra : vertueux, favorable, heureux…) ou plutôt LES Guerriers, fait partie de ces séries de postures debout et d’équilibre (Guerrier III) qui vous apprennent à rester centré en vous-même et non de vous proj (...) Lire la suite

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Pashimottânâsana : la Pince assise
Pashimottânâsana : la Pince assise

La posture de la Pince ou Étirement intense de l'Ouest Pashimottânâsana (Pashima : ouest ; uttana : étirement intense) – ou encore Posture terrible (Ugrâsana), Étirement dorsal – est l’une des plus importantes du Yoga. La même posture peut être eff (...) Lire la suite

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Janu-sirsâsana : la demi-Pince assise
Janu-sirsâsana : la demi-Pince assise

Appelée également posture de la Tête au Genou (Janu-sirsâsana), comme d’autres différentes, la posture de la demi-Pince ou demi-Étirement de l’Ouest, Ardha-pashimottanâsana (ardha : demi ; pashima : ouest, arrière du corps, dos ; uttana : étirement i (...) Lire la suite

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Garudâsana : la posture de l'Aigle
Garudâsana : la posture de l'Aigle

La posture de l’Aigle, ou de Garuda – Garudâsana – , est un grand classique du Yoga. Dans la mythologie hindoue Garuda est le roi des Oiseaux. Il est le vâhana (véhicule) de Vishnou, le dieu de la stabilité du monde (qui entretient, sauve et protè (...) Lire la suite

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Kapotâsana : la posture du Pigeon
Kapotâsana : la posture du Pigeon

Appelé aussi Salamba-Kapotâsana (salamba : ce sur quoi on s'appuie ; kapota : pigeon, colombe), la posture du Pigeon décrite ici fait partie de la famille des étirements et comporte des flexions vers l’avant ou vers l’arrière : la cambrure du Pigeon r (...) Lire la suite

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La posture du Poisson (Matsyâsana)
La posture du Poisson (Matsyâsana)

La posture du Poisson Matsyâsana (Matsya : poisson – âsana : posture) fait partie des cambrures sur le dos pour une recherche d’étirement du dos, de détente et d’immobilité. Elle se fait toujours en statique, jambes allongées, plantes des pieds jointes o (...) Lire la suite

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Purvottâsana : le plan incliné
Purvottâsana : le plan incliné

Le Plan incliné ou Posture pelvienne (Katikâsana), ou encore l’Étirement de l’Est Purvottanâsana (ou Purvottâsana) stimule la musculature. Les muscles aident à maintenir certains organes à leur place et vous aident dans le maintien de votre statique. (...) Lire la suite

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Trikonâsana : la posture du Triangle
Trikonâsana : la posture du Triangle

La posture du Triangle (Trikonâsana, de kona : angle, trikona : triangle) ou du Triangle étiré (Utthita-trikonâsana, de utthita : étendu, étiré, s’étirer) ou encore posture de l'Angle latéral étiré (Utthita-parshva-konâsana, de parshva : latéral) res (...) Lire la suite

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Kumbhakâsana-dandâsana : la posture de la Planche
Kumbhakâsana-dandâsana : la posture de la Planche

La posture de la Planche Kumbhakâsana-dandâsana (danda : bâton) est le point de départ d’une série de postures appelées « les Guetteurs » (Catush-padâsana), la plus abordable pour le débutant : elle est, dans la Salutation au Soleil, une transition id (...) Lire la suite

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Arc sur le ventre
Arc sur le ventre

Outre son aspect esthétique, la posture de l’Arc (Dhanurâsana) sur le ventre recèle de nombreux bienfaits. Toutes les postures en flexion vers l'arrière, ou cambrures, sont très importantes dans nos vies modernes où nous avons tendance à nous penche (...) Lire la suite

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La posture de la sauterelle (Salabhâsana)
La posture de la sauterelle (Salabhâsana)

Si toutes les postures de flexion vers l’arrière –cambrures– déterminent une action puissante en vue de combattre la constipation, la posture de la Sauterelle, Salabhâsana, est l’une des plus efficaces. Cette posture complète et prolonge les effets obtenu (...) Lire la suite

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Uttanâsana : la posture de la cigogne
Uttanâsana : la posture de la cigogne

La Cigogne, ou Posture des Mains aux Pieds (Pada-hastâsana ; pada : pied, jambe ; hasta : main), ou encore l’Étirement intense (Uttanâsana ; uttana : étirement intense), fait partie de la famille des flexions et entre dans la série de postures de la Salut (...) Lire la suite

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Sir-bakâsana : la posture du Clown
Sir-bakâsana : la posture du Clown

Posture de stabilité, la posture du Clown Sir-bakâsana (baka : héron, grande aigrette) est une inversion en équilibre pour débutant - bien plus facile à réaliser qu'il n'y paraît ! - et une bonne préparation à la posture inversée sur le crâne Kapâlâ (...) Lire la suite

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Marjarâsana : la posture du chat
Marjarâsana : la posture du chat

Il existe de nombreuses postures associées à celle du Chat, telles que la Table, le Chien, le Tigre ou encore l'Enfant, dans des enchaînements pour étirer et assouplir la colonne vertébrale ou pour permettre d’en tester l’équilibre. En sanskrit, plusieur (...) Lire la suite

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Utkatâsana : posture de la chaise
Utkatâsana : posture de la chaise

La Chaise (car dans cette posture on s’assoit sur une chaise imaginaire), de la famille des « étirements en accroupi », est l’appellation familière la plus répandue de la Posture puissante (Utkatâsana - ut : supériorité sur ; utkata : gigantesque, (...) Lire la suite

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Ardha-setu-bandhâsana : la posture du demi-pont
Ardha-setu-bandhâsana : la posture du demi-pont

La posture du demi-Pont, Ardha-setu-bandhâsana (setu : pont, digue, barrage ; setubandha : leur construction) peut être une alternative à la Chandelle, quand on ne peut exécuter celle-ci, par exemple. Elle peut aussi être envisagée comme préparatio (...) Lire la suite

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Makarâsana : la posture du Crocodile
Makarâsana : la posture du Crocodile

La posture du Crocodile (Makarâsana, de Makara, monstre marin mi-dauphin mi-crocodile), ou torsion de l’abdomen (Jara-parivartanâsana) est un ensemble de rotations vertébrales alternatives sur le dos. À tout âge, nous nous plaignons de douleurs (...) Lire la suite

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Sarvangâsana : la Chandelle
Sarvangâsana : la Chandelle

Cette posture, où tout le corps est inversé, est appelée Sarvangâsana (Posture du Corps entier — sarvanga : corps entier) dans les milieux du Yoga. C’est une posture salutaire à tous ceux qui, au cours de la journée, sont obligés de rester debout. (...) Lire la suite

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La posture de la demi-Lune « simple »
La posture de la demi-Lune « simple »

La Posture latérale de la demi-Lune « simple » est un exercice de Yoga aidant à renforcer les abdominaux, le dos, les jambes. Cette demi-Lune, Ardha-chandrâsana (chandra : lune), vise à améliorer votre souplesse et à renforcer votre dos. Bon à sav (...) Lire la suite

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Tatie Jeanine n’aura plus le dernier mot

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